שחרור הדרגתי בסוף אימון ריצה משמעותי מאוד להתאוששות תקינה וטובה.

ריצה קלה מאוד (כמעט בלי מאמץ), בסוף אימון ריצה, שמובילה בהמשך להליכה איטית – חשובה מאוד!

שחרור כזה, נקרא "שחרור אקטיבי". שחרור אקטיבי מוריד בצורה הדרגתית את העומס ממערכת לב – ריאה, ומוריד את העומס בצורה הדרגתית מהשרירים שפעלו במהלך הריצה.

שחרור אקטיבי יעיל יותר גם בפיזור חומצת החלב שהצטברה ברקמות הגוף במהלך הריצה. חומצת חלב יורדת בצורה משמעותית ומתפזרת מהר יותר בגוף כאשר השחרור הוא אקטיבי והדרגתי, לעומת מצב בו מבצעים עצירה מוחלטת בסוף אימון הריצה.
המשך פעילות מתונה מאוד, מאפשרת זרימת דם בצורה סדירה ותקינה, ומנקה את הגוף מהרעלים שהצטברו במהלך הריצה בגוף.

התאוששות מאימון ריצה, בצורה אקטיבית, מקצרת את תהליך ההתאוששות של השריר ויכולה למנוע את הכאבים בשרירים שבד"כ יופיעו ביום שלמחרת.
בנוסף, התאוששות אקטיבית, יכולה למנוע תופעות שכל רץ מכיר (בעיקר רצים מתחילים), של תחושה של סחרחורות, בחילות ולעיתים תחושה של הגעה לסף עילפון בסוף הריצה.

שחרור נכון צריך להתבצע כמה דקות מעטות (עד עשר דקות, לא צריך יותר), וזה תלוי בזמן הריצה, במרחק, בעוצמת המאמץ ועוד. הדרך לדעת באופן אינסטינקטיבי מתי לעצור את השחרור הוא כאשר אנו מרגישים את הדופק חוזר למצב תקין והנשימה שוב סדירה.

שחרור אקטיבי והדרגתי יעזור להתאוששות נכונה מאימון הריצה ויעזור לכם להיות מוכנים בצורה טובה יותר לאימון הריצה הבא.

בהצלחה לכל הרצים!