יש בלבול וחוסר וודאות רבה סביב הדברים שיעזרו לנו לחיות חיים ארוכים וטובים יותר. האם הסוד הוא לרוץ ריצת מרתון או להתמיד ביוגה? האם דיאטה מסוימת היא הפתרון או אולי הימנעות ממוצרי חלב ובשר? אולי לאכול אוכל אורגני או טבעוני? לקחת תוספים או הורמונים מסוימים? האם חשובה תחושת הייעוד בחיים או הרוחניות והם אלו שמשפיעים על תוחלת החיים שלנו?

מחקר התאומים הדני (דן בוטנר ועמיתיו, 2011) מראה שרק 10% מתוחלת החיים הממוצעת לאדם מוכתבים מהגנים שלנו וממגבלות ביולוגיות ו-90% הנוספים מוכתבים מסגנון החיים שלנו.

דן בוטנר ועמיתיו, בשיתוף עם נשיונל ג'אוגרפיק והמרכז הלאומי להזדקנות, ניסו לבדוק את הנוסחה לאריכות ימים. הם עשו זאת על ידי איתור ארבעת האזורים שהוכחו באופן דמוגרפי כאזורים שבהם אורך החיים גבוה באופן משמעותי מהממוצע בשאר האוכלוסייה ובדקו מה האנשים שם עושים שונה מהרגיל.

את ההרצאה המלאה מפי דן בוטנר תוכלו לראות כאן, אך את מסקנות הדברים נביא למטה.

איך לחיות עד גיל 120

 

איך מתנהלים "האנשים הנכונים"?

1. התנהלות פיזית שוטפת כחלק משגרת היום
הם מסדרים את חייהם כך שבאופן סדיר הם נדרשים לבצע פעילות גופנית – החל מעלייה וירידה במדרגות, קימה מישיבה לעמידה מספר פעמים רב במהלך היום, התניידות ממקום למקום באמצעות הליכות ועד ניקוי, בישול, אפייה ועשייה מגוונת. מגוון הפעילויות הפיזיות הללו שורפות קלוריות. כאשר הם מחליטים לבצע פעילות גופנית מכוונת, הם בוחרים באימונים שגורמים להם הנאה ומסבים להם אושר – כמו למשל הליכה בחוץ, רכיבה על אופניים וכדומה.

2. הפסקות מרגיעות שמונעות לחץ
הם מקפידים למצוא זמן במהלך היום להירגע, לשלב פעילות שתאפשר להם לצאת מהשגרה הלחוצה של היום. כאשר אנחנו מתנהלים במהירות ובלחץ, מתקבלת תגובה דלקתית שקשורה למחלות כמו אלצהיימר, למחלות כלי דם ולב. כשאנחנו מאטים את הקצב ומשלבים הפסקות יזומות של לפחות 15 דקות ביום, אנחנו מצליחים להפוך את המצב הדלקתי למצב אנטי דלקתי.

3. ייעוד ומשמעות לחיים
כאשר הם פורשים ויוצאים לפנסיה, הם דואגים לכך שיהיה משהו שיחזיק אותם, ייתן להם סיבה להתעורר בבוקר, הם מוצאים את הייעוד והמשמעות שלהם לחיים. למשל כל יום לקום ולעשות כושר, לעבוד בגינה, להתנדב לארגונים או עמותות שונות, רכיבה על אופניים, טיולים בטבע ועוד. הטיפ הזה שווה כ-7 שנים נוספות של אריכות ימים.

4. הם לא עושים דיאטות
הם נמנעים מדיאטות מיותרות שלא עובדות. הם דואגים לשמור על אורח חיים בריא הכולל בתוכו הרבה ירקות, מעט בשר, קטניות ואגוזים.
כמו כן, הם מפתחים אסטרטגיות שעוזרות להם לא לאכול יותר מידי כמו:
* אכילה מצלחות קטנות ועל ידי כך הקטנה של כמות הקלוריות בארוחה.
* במקום להגיש את כל האוכל על השולחן (כדי למנוע נשנוש ואכילה מיותרת גם לאחר שאנחנו כבר שבעים), הם שמים את האוכל על הדלפק וכל אחד שרוצה להוסיף אוכל לצלחת צריך לקום ולקחת לעצמו.
* הם מפסיקים לאכול כשהם 80% מלאים. הסיבה היא שלוקחת חצי שעה עד שתחושת השובע מגיעה מהבטן למוח ושיטת ה-80% מסייעת להם בכך.

5. משפחה לפני הכל
הבסיס לכל הגישה שלהם היא תקשורת. הם מקפידים לשים את המשפחה לפני הכל, דואגים לילדיהם ולהוריהם המזדקנים.
מעבר לכך, הם מקיפים את עצמם באנשים הנכונים. אצל אדם שיסתובב עם חברים שסובלים מהשמנת יתר, קיים סיכוי של 50% שגם הוא יסבול מהשמנה ובכלל, אדם שיסתובב עם אנשים לא בריאים, חייו בהכרח יושפעו מכך. אדם שיקיף עצמו בחברה שעוסקת בפעילות גופנית, שמירה על תזונה נכונה וכדומה, יצליח לספוג השפעה חיובית לאורך זמן.

קראו שוב את מסקנות המחקר – הן כל כך פשוטות ליישום עד שנדמה שהכרחי לנו לאמץ אותן. בואו נעשה זאת ובטוח נתראה כולנו בגיל 120 🙂

---