תוכנית אימוני כושר לתקופת החגים
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | דקה | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | דקה | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | דקה | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | דקה | — |