בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית ושרירי הבטן האלכסונים
שלב ראשון
נמקם את הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים ואת הרגליים ברוחב האגן. בזמן הירידה הידיים צריכות להיות בקו החזה. ניקח אוויר בעת הירידה עם הגוף כלפי מטה. אם קשה לכם אתם יכולים לבצע את שכיבות הסמיכה על הברכיים.
שלב שני
נוציא אוויר כאשר אנחנו מתיישרים עם היידים כלפי מעלה. כשניישר את הידיים ננתק יד ישרה כלפי מעלה בליווי מבט ורוטציה.
