ארנולד שוורצנגר

ארנולד אלואיס שוורצנגר, נולד ב-30 ביולי 1947.

ברזומה של ארנולד אלואיס שוורצנגר תפקידים רבים אותם עשה במהלך הקריירה שלו, כגון: שחקן, במאי, מפיק, בעל מועדוני כושר, מגזינים בתחום הבריאות הכושר, פוליטיקאי (הוא כיהן כמושל ה – 38 של מדינת קליפורניה בשנים – 2003 עד 2011) ומפתח גוף מקצועי.

ארנולד שוורצנגר נחשב בין הדמויות הגדולות ביותר בהיסטוריה בתחום פיתוח הגוף, הוא זכה כמפתח גוף בשלל תארים וביניהם: מר אירופה הצעיר, ארבעה תוארי מר יוניברס ושבעה תוארי מר אולימפיה. שוורצנגר נודע בכינויו "האלון האוסטרי".

ארנולד שוורצנגר, הודה כמו רבים בתחום פיתוח הגוף, כי השתמש בסטרואידים משפרי ביצועים.

שוורצנגר נחשב אגדה בתחום מפתחי הגוף ועד היום רבים בעולם מתאמנים בשיטת "ארנולד שוורצנגר" לפיתוח גוף, למרות הידע הרב שהתפתח והשיטות שהשתנו במהלך השנים שחלפו.

בראיונות ומאמרים רבים ארנולד שוורצנגר הבהיר כי הנוסחה שלו להצלחה קשורה פחות לתרגילי כוח מיוחדים וקשורה יותר לאימון בעצימות גבוהה. מטרתו של ארנולד הייתה להיות הטוב מכולם, לכן הוא ידע שבשביל כך הוא צריך להתאמן יותר מכולם.

באימוני הכושר שלו דאג ארנולד שוורצנגר להיות ממוקד באימון ב – 100%, מה שאפשר לו להגיע לרמות אינטנסיביות גבוהות עוד יותר.
הוא האמין כי ברגע שנאמין בעצמנו שאנחנו מסוגלים להרים משקל גבוה יותר וניתן פקודה למוח שאנחנו יכולים, אנחנו נרים אותו. הוא טען שאם נגיד לעצמנו אנחנו יכולים להיות מסיבים יותר, חזקים יותר, להגיע לתוצאות מעבר למה שחשבנו שאנחנו יכולים להגיע – זה יקרה. הוא האמין שלמוח יש השפעה רבה על פיתוח גוף ואם נשדר למוח מחשבות של מסוגלות עצמית חיובית – זה יוביל אותנו בדרך להצלחה.

בנוסף ארנולד השתמש בטכניקות הדמיה, הוא דמיין לעצמו את שרירי זרועותיו גדולים וחזקים יותר, כמו הרים, והוא רתם את הדימויים המנטליים האלה כדי לקחת את גופו לגבהים חדשים.

הצעד הבא שהוא ממליץ זה להתרכז בתנועות בסיסיות, להסתמך על משקולות חופשיים במקום על כבלים ומכונות.
לטענתו יש לבחור באימון בעיקר תרגילים מורכבים (תרגילים אשר מעורבים בהם שני מפרקים או יותר, לדוגמה: סקוואט כנגד מוט חופשי, דדליפט וכדומה) ולהתמקד פחות בתרגילים פשוטים (תרגיל אשר מעורב בו מפרק אחד, לדוגמה: פשיטת ברכיים כנגד מכונה, כפיפת ברכיים וכדומה) לטובת תרגילים מרובי מפרקים (תרגילים מורכבים).

ארנולד שוורצנגר הקפיד לעשות מספר חזרות של בין 12 – 6 חזרות בכל סט ולהגיע עד לכישלון חיובי בכל סט. ארנולד דאג כל הזמן לשנות את התרגילים באימון ולגוון בכדי לאתגר את השרירים כל הזמן.

כל אלו הם רק חלק מהעקרונות שליוו את ארנולד אלואיס שוורצנגר בדרך לההפך לאגדה בתחום פיתוח הגוף!