ישנם שלושה סוגים של תנועות שריר, אותם ניתן לחלק אותם לשני סוגים עיקריים של כיווצי שריר:

1. כיווץ דינמי – בכיווץ דינמי השריר יוצר מתח ומתכווץ. כאשר השריר מתארך במהלך ייצור הכוח זהו כיווץ אקסצנטרי וכאשר השריר מתכווץ ומתקצר זהו כיווץ קונצנטרי.
2. כיווץ סטטי – איזומטרי – כיווץ בו השרירים יוצרים כוח מבלי להתקצר או להתארך.

בסוג כיווץ זה, למרות שישנה עליית מתח בשריר אין שינוי באורך השריר, המפרק נשאר מקובע בזווית אחת בלבד בכל מהלך ביצוע התרגיל או התנועה ולמרות שאין תנועה בשריר, קיימת הוצאה אנרגטית.
לדוגמה: כאשר אנחנו מבצעים את התרגיל, הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות יד, תרגיל בן אנו עובדים על שרירי הכתפיים, ונשארים בתרגיל בזווית מסיימת כאשר הידיים ישרות לצדדים מבלי לנוע.
דוגמה נוספת: כאשר אנו מבצעים את התרגיל, סקוואט – "ישיבת קיר" – תרגיל בו אנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים, אנו עובדים בתרגיל זה בצורה סטטית. כלומר, הכוח המתפתח נשאר קבוע ויציב לאורך זמן עד הגעה לעייפות.

סקוואט – ישיבת קיר – Wall Sit:

בעבודה איזומטרית תנועת השריר נשארת קבועה ואיננה משתנה לאורך כל התרגיל. אנו מתמודדים עם התנגדות מסוימת אבל אנו וההתנגדות שווי כוחות, זאת בניגוד לדוגמה לכיווץ הקונצנטרי שבו אנו מתגברים על ההתנגדות בזמן ביצוע התרגיל. כמו למשל: בתרגיל שכיבות סמיכה, אנו מתנגדים למשקל הגוף שלנו ומצליחים לבצע פשיטה של המרפקים ממצב שבו אנו עם ידיים כפופות.

בכיווץ איזומטרי, יש מגע בין חלבון האקטין לבין חלבון המיוזין, בתוך יחידת מבנה בשם – סרקומר (יחידת המבנה הבסיסית של שרירי השלד). בכיווץ סטטי – איזומטרי הכוח של הסרקומרים המתכווצים במהלך התרגיל זהה להתנגדות החיצונית.

אימון איזומטרי מתאים במצבים בהם השימוש במפרק מוגבל עקב פציעה כלשהי. אימון איזומטרי יאפשר לשמר במידה מסוימת את כושר העבודה של השריר מבלי להפעיל את האזור הפגוע.
אחת הבעיות באימון האיזומטרי היא בכך שאימון איזומטרי משפר את הכוח רק בטווחי פעילות מצומצמים, לעומת כיווץ קונצנטרי או אקסצנטרי שבהם השריר עובד בכל טווחי התנועה.

יש להקפיד במהלך אימון איזמוטרי על הוצאה והכנסת אוויר מסודרת ותקינה, וזאת עקב הנטייה הטבעית לעצור את הנשימה בעת ביצוע מאמץ גבוה, כמו בתרגילים בהם אנו עובדים בצורה איזומטרית – סטטית.
מסיבה זו ועוד אימון סטטי – איזומטרי אינו מתאים לכל אחד. לדוגמה: מבוגרים או כאלה הסובלים מלחץ דם גבוה לא מומלץ להם להכניס תרגילים איזומטרים במהלך האימון. הסיבה לכך היא משום שישנו לחץ קבוע ומתמשך שמפעילים השרירים במהלך התרגול האיזומטרי על דפנות כלי הדם.

בהמון פעילויות שאנו מבצעים בחיי היום יום ובמהלך פעילות גופנית, פעילים חלק מהשרירים בגופנו בצורה איזומטרית – סטטית. לעיתים רבות, מתרחשים בגופנו באופן מקביל – מאמצים דינמיים וסטטיים לדוגמה: כאשר אנחנו מבצעים את התרגיל כפיפת מרפקים כנגד מוט W בעמידה, שרירי היד הקדמית שלנו (דו ראשי) עובדים בצורה קונצנטרית (כאשר אנחנו מבצעים כפיפה במרפקים) ובצורה אקסצנטרית (כאשר אנחנו מיישרים את המרפקים ויורדים עם המוט כלפי מטה) ובמקביל שרירי הגב והכתפיים עובדים בצורה סטטית – איזומטרית ומייצבים את הגוף בתרגיל.