הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון
בבתי הספר מחנכים מתמודדים לעיתים קרובות עם המחשבה
עומס יסף זה עיקרון שאומר שבשביל לחולל שינויים בגופנו כמו העלאת מסת שריר, שיפור הסיבולת, גידול בכוח של השריר ועוד. יש לדאוג שבכל פעם שמתבצע אימון רמת העומס שהגוף נחשף אליה באימון תהיה גבוהה במעט מהעומס אליו הוא היה מורגל. במצב כזה, המערכת הפיזיולוגית שלנו תסתגל תוך זמן קצר למצב החדש, נחוש בשיפור בתפקוד ובכושר הגופני שלנו ותתרחש אצלנו תופעה שנקראת "פיצוי יסף".
עומס יסף הוא מושג עליו נבנית הצלחת האימון והוא יכול להתבטא בדרכים שונות כגון: העלאת קצב הלב בו נעבוד באימון, הרמת משקל גבוה יותר ממה שהגוף היה רגיל, העלאת מספר החזרות בכל סט, משך אימון ארוך יותר, הגדלה של מספר האימונים שנתאמן בכל שבוע ועוד.
מומלץ להעלות את העומס בצורה הדרגתית, כלומר, לקחת מרכיב אחד שאותו נעלה (למשל עבודה בדופק גבוה יותר באימון) ולא מרכיב נוסף (כמו העלאה של משך האימון) וזאת בכדי לאפשר לגוף שלנו להסתגל בצורה הדרגתית לעומס החדש.
כדי להגיע לעומס יסף רצוי, צריך להקפיד שהעומס יהיה ברמה הרצויה למתאמן – לא עומס נמוך מידי ולא עומס רב מידי.
הקשר בין פעילות גופנית וזיכרון
בבתי הספר מחנכים מתמודדים לעיתים קרובות עם המחשבה
קבלו מתכון קליל המכיל חלבון מלא ואיכותי ועל
עלייה במשקל הגוף מתבטאת פעמים רבות בהשמנה באזור
Amanda Latona Kuclo – אמנדה לאטונה
סיפורה המדהים של מלכת פיתוח הגוף אמנדה לאטונה
תרגילי הרגליים האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות
שרירי הרגליים הנם חלק מהשרירים הגדולים בגופנו. ניתן
תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות
צפו בתוכנית אימון יומית לשרירי החזה - ללא
שרירי היד הקדמית / דו ראשי (Biceps) אחראים