קרה לכם שרציתם לאמץ הרגלים חיוביים או לחלופין – לנטרל הרגלים שליליים? קרה כמעט לכולנו. לסגל לעצמנו הרגלים חדשים או לשנות הרגלים מסוימים שפוגעים בנו, דורש מאיתנו נחישות, התמדה וכוח רצון שלא תמיד באים בקלות. מסתבר אבל ש – 30 ימים, זה בדיוק הזמן שאנחנו צריכים על מנת לאמץ הרגל חדש או להיפטר הרגל מאחר.

בכתבה זו נלמד מהי השיטה שתבטיח לנו אימוץ הרגל חדש ושתביא אותנו עוד צעד אחד נוסף לקראת החיים הנכונים והאידיאליים עבורנו. תחשבו רגע שיכולתם לעשות הכל – איזה הרגל הייתם רוצים לשנות? או אולי לאמץ?

בחרו הרגל אחד והחליטו שאתם עושים אותו במשך 30 יום – כל יום. בלי לוותר ומבלי להיכנע באמצע הדרך.

Matt Cutts, מסביר איך מנסים משהו חדש במשך 30 יום:

כעת ניתן לכם רעיונות להרגלים קטנים וחשובים שאתם יכולים לאמץ או להימנע מהם:

1. עלייה לבית או למשרד רק במדרגות – אתם יכולים ליישם את ההרגל הזה בבית או בעבודה (או בשניהם!) בקלות. נסו לוותר על המעלית למשך 30 יום. אם זה קשה לכם מדי, נסו לעלות רק חלק מהקומות והוסיפו בכל יום קומה נוספת עד שתעשו את כל הדרך במדרגות ללא המעלית בכלל. אופציה נוספת היא להחליט שאתם רק עולים או רק יורדים במדרגות בכל פעם.

2. לאכול רק אוכל שהכנתם בבית מראש – הביאו לעבודה אוכל מהבית. הימנעו מהזמנות אוכל ממסעדות או מאכילת ג'אנק פוד כזה או אחר במשך 30 יום, כך לא תכניסו אוכל משמין ולא בריא לגופכם ובמקביל תחסכו גם קצת כסף.

3. מד צעדים – בסמארטפון שלכם יש אפליקציית צעדים מובנית (או שניתן להורידה) והיא סופרת את מספר הצעדים שאתם צועדים במהלך כל היום. שימו לכם יעד (נניח 6000 צעדים) והתחילו לצעוד! בימים שבהם לא הצלחתם להגיע ליעד, הקפידו להשלים אותו ביום המחרת.

4. שתיית מים והימנעות ממשקאות ממותקים – החליטו שבמשך 30 הימים הקרובים אתם שותים רק מים ונמנעים ממשקאות מוגזים או ממותקים (את הקפה אתם יכולים להשאיר…). משקאות אלו עתירי סוכר, משמינים ולא בריאים.

5. תשתו את הקפה (או התה) בלי סוכר – חובבי הקפה מביניכם, בימים הראשונים אתם אולי תיהנו פחות מהקפה שלכם אבל תוך כמה ימים הגוף יתרגל ואתם תגלו שזה לא כ"כ נורא. אגב, אחרי 30 יום גם חצי כפית סוכר תהפוך את הקפה שלכם למתוק מידי.

6. תצאו להליכה – לא חובה להתחיל מיד עם הליכה של שעה כל יום. אתם יכולים להחליט שבימים בהם אין לכם מרץ המינימום יהיה רבע שעה ובימים שבהם אתם אנרגטיים ונמרצים יותר לעלות לשעה הליכה. המטרה היא שגם ביום שאתם מרגישים שאתם בלי כוחות, עדיין תעמדו ביעד ולא תפסיקו את הרצף. אפשר גם לבצע את אתגר ההליכה בזמן שאתם צועדים מהאוטו לעבודה, זאת במידה והחניתם את האוטו במרחק של לפחות רבע שעה הליכה.

7. הגיעו לעבודה באופנים (לא חשמליות…) – במשך ה-30 יום הקרובים הפכו את האופנים לאמצעי התחבורה היחידי שמביא אותכם לעבודה. היופי באתגר הזה הוא שהוא דורש מאמץ לוגיסטי מה שמאתגר אותכם בעוד דרך – אבל סביר להניח שכבר ביום השלישי לאתגר אתם תשכחו שזה הטריד אותכם. למי שרוצה לקחת את אתגר האופניים אבל העבודה רחוקה מדי, ניתן לממש אותו גם על סידורים בקרבת הבית – קניות, דואר וכדומה.

8. תשלבו ירקות בארוחות שלכם במהלך היום – החליטו שלפחות לארוחה אחת ביום אתם מכניסים ירקות – חתוכים, שלמים, כסלט קצוץ או גדול וגס – העיקר שיהוו חלק מהארוחה שלכם. ירקות הם מקור חשוב למים ויש להם יתרונות תזונתיים רבים כמו מינרלים, סיבים, ויטמינים, וכמובן הם דלי קלוריות ושומן.

9. היפטרו מהרגל שלילי – קחו הרגל שלילי שהייתם שמחים להיפטר ממנו (כמו למשל, עישון סיגריות, שתיית אלכוהול, אכילת בצקים, עוגות וכדומה) והחליטו שבמשך חודש אתם נמנעים ממנו לחלוטין.

10.עשו פעילות פיזית – החליטו ש- 3 פעמים בשבוע אתם עושים אימון כוח ועוד 4 פעמים הליכה (באותה השיטה אותה למדנו בסעיף 6 – מינימום ומקסימום). אם המספרים כבדים מדי, אפשר להתחיל עם פחות אימונים ולאט לאט להוסיף בהדרגה עוד אימונים.

אם יש לכם רעיונות נוספים, אם תרצו לחלוק את החוויות שלכם או לשתף אותנו במה שבחרתם, אתם מוזמנים לכתוב לנו למטה.

שיהיה בהצלחה!

---