מהו סדר ביצוע התרגילים הנכון באימון
בתכנון של אימון יש חשיבות לסדר התרגילים. ביצוע
פלה (Pelé) או בשמו המלא אדסון ארנצִ'יס דו נסימנטו (Edson Arantes do Nascimento), הוא כדורגלן עבר ברזילאי, הנחשב לדעת רבים (לפחות לדעת העם הברזילאי) לטוב ביותר שידע עולם הכדורגל.
פלה נולד ב – 23.10.1940, בעיירה טרס קוראסואס שבברזיל. ב -1956 כאשר פלה רק בן 15 הוא הגיע לקבוצת הכדורגל סנטוס שבברזיל, שיחק שם שני עשורים ונשאר בקבוצה עד שנת 1974.
בקבוצת סנטוס פלה זכה בתארים רבים וביניהם: 6 אליפויות, 2 הגביע הביניבשתי, 2 גביע ליברטדורס, 5 פעמים גביע ועוד.
בין השנים 1977 – 1975 עבר פלה (Pelé) לניו יורק קוסמוס ושיחק בשורותיה עד שפרש סופית מכדורגל בשנת 1977. בשנת 1977 פלה זכה עם קבוצתו באליפות הליגה הצפון אמריקאית, בעונה בה כבש 17 שערים.
במהלך הקריירה הבינלאומית שלו זכה פלה עם נבחרת ברזיל בשלושה מונדיאלים (במונדיאל 1958, במונדיאל 1962 ובמונדיאל 1970). פלה הוא שחקן הכדורגל היחיד בהיסטוריה עד כה שזכה בשלושה גביעי עולם.
ב – 19.11.1969 הבקיע פלה את השער ה – 1000 שלו, ולפי ה – IFFHS (ארגון הפדרציה הבינלאומית להיסטוריה וסטטיסטיקה בכדורגל), פלה הבקיע בכל המסגרות במהלך הקריירה שלו 1281 שערים ב – 1363 משחקים.
במהלך הקריירה שלו פלה זכה לכמה כינויים וביניהם: הפנינה השחורה (A Pérola Negra), מלך הכדורגל (O Rei do Futebol) והמלך פלה (O Rei Pelé).
לאחר פרישתו פלה עסק בתפקידים רבים התורמים לאנשים ולסביבה וקיבל תארים רבים של כבוד וביניהם: תואר "אזרח העולם" מטעם ארגון האומות המאוחדות, חבר בהיכל התהילה של הכדורגל בברזיל, חבר בהיכל התהילה של הכדורגל בארצות הברית, חבר ברשימת "100 האנשים המשפיעים ביותר של המאה ה-20" של מגזין טיימס ועוד.
בשנת 1999 נבחר פלה על ידי כמה גופים "כשחקן המאה" (רויטרס, הוועד האולימפי הבינלאומי, יוניצ"ף, פראנס פוטבול, IFFHS) ובשנת 2000 נבחר "ככדורגלן המאה" על ידי פיפ"א (יחד עם דייגו ארמנדו מראדונה).
סרט קולנוע שנעשה על פלה – ביוגרפיה על אגדת הכדורגל הברזילאי:
פלה – רגעים קלאסיים של שחקן ענק:
20 הגולים היפים של פלה:
מהו סדר ביצוע התרגילים הנכון באימון
בתכנון של אימון יש חשיבות לסדר התרגילים. ביצוע
כמה אתם מוכנים להקריב בשביל להצליח?
הפילוסוף לאו דזה: "כשאתה מוותר על מה שאתה,
איך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום
מי לא מכיר את הקושי בלמצוא מספיק זמן
הקשר בין האישיות לפעילות גופנית
המניע לפתח הרגלי התעמלות ולהתמיד בהם לכל החיים
תרגילי הרגליים האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות
שרירי הרגליים הנם חלק מהשרירים הגדולים בגופנו. ניתן
שרירי היד הקדמית / דו ראשי (Biceps) אחראים
שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים: שני שרירים חיצוניים