תוכנית 4 שבועות / ללא ציוד מעבר ליום אחר...תוכנית 28 יום / ללא ציודיום 1: אימון כוח לכל הגוףיום 2: יום מנוחהיום 3: אימון כוח לכל הגוףיום 4: יום מנוחהיום 5: אימון כוח לכל הגוףיום 6: יום מנוחהיום 7: יום מנוחהיום 8: אימון כוח לכל הגוףיום 9: יום מנוחהיום 10: אימון חלק עליון + בטןיום 11: חלק תחתון + בטןיום 12: יום מנוחהיום 13: אימון כוח לכל הגוףיום 14: יום מנוחהיום 15: אימון חלק עליון + בטןיום 16: חלק תחתוןיום 17: יום מנוחהיום 18: אימון חלק עליוןיום 19: אימון חלק תחתון + בטןיום 20: יום מנוחהיום 21: יום מנוחהיום 22: אימון כוח ואירובי לכל הגוףיום 23 : יום מנוחהיום 24: אימון חלק עליוןיום 26: אימון חלק תחתון + בטןיום 27: יום מנוחהיום 28: אימון כוח לכל הגוף עד עכשיו הדרך שלך מדהימה! כל הכבוד! שיתוף: הקודם - יום 24: אימון חלק עליון הבא - יום 26: אימון חלק תחתון + בטן
