תוכנית אימוני כושר לתקופת החגים
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 15 – 20 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 1 | דקה | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 1 | דקה | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 1 | דקה | — |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 15 – 20 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 2 | 20 – 15 | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 1 | דקה | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 1 | דקה | 30 |
| סטים | חזרות | מנוחה |
| 1 | דקה | — |