הליכה היא פעילות אירובית פשוטה המתאימה כמעט לכל האנשים. בגלל שהיא לא דורשת מיומנות וטכניקה מיוחדת, היא מומלצת ונכונה כמעט בכל גיל.

רוב האנשים הולכים כחלק משגרת היום בביצוע פעולות יומיומיות פשוטות: כאשר הם הולכים לעבודה, לקניות, לחברים ואפילו בתוך הבית ממקום למקום.

יתרונות ההליכה רבים:

היא משפרת את סיבולת לב ריאה, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול והשומנים בדם, מונעת מחלות ועוד השפעות חיוביות רבות. בניגוד לריצה, אם תהיתם לגבי ההבדלים, ההליכה גורמת ללחץ נמוך על כף הרגל (פי 1.2 – 1.1 משקל הגוף) מה שאומר שכף הרגל שלנו לא חשופה למאמץ גדול מדי כמו בריצה.

ההמלצה לאדם פעיל היא להגיע לכמות של 10,000 צעדים ביום (כ-8 קילומטר) אך רוב האנשים לא מגיעים אפילו לחצי ממספר הצעדים הזה.

ככל שקצב הפעילות בזמן ההליכה עולה, כך עולה גם צריכת החמצן, שנשארת קבועה ומתונה עד שמגיעים למהירות של 7.5 קמ"ש. כאשר המהירות עולה על 8 קמ"ש, ההליכה תגרום לשריפת כמות גדולה יותר של קלוריות מאשר ריצה, גם אם תישארו באותו הקצב בדיוק, כי הגוף ידרוש אנרגיה רבה יותר בזמן הליכה, בשביל לעמוד בקצב.

מהם הגורמים שיש לקחת בחשבון כאשר אנחנו רוצים לדעת את כמות הקלוריות שאנחנו שורפים בהליכה?

•  משקל גוף – כאשר רוצים לדעת כמה קלוריות אנחנו שורפים בהליכה יש לקחת בחשבון גם את מהירות ההליכה (הקצב) וגם את המשקל שלנו. למשקל האישי של כל אחד מאיתנו יש השפעה על כמות הקלוריות שנשרוף. ככל שהמשקל של האדם גבוה יותר כך גם שריפת הקלוריות בזמן ההליכה תהיה גבוהה יותר. לדוגמה, בהליכה בקצב בינוני (5.5 קמ"ש) מי ששוקל 55 קילו ההוצאה האנרגטית שלו (שריפת הקלוריות) תהיה 4.2 קלוריות לדקה. לעומתו, אדם ששוקל 96 קילו, ישרוף 6 קלוריות לדקה. כלומר, בפעילות של שעה אחת זה ששוקל 55 קילו ישרוף 252 קלוריות בשעה והאדם ששוקל 95 קילו ישרוף 360 קלוריות בשעה, כלומר, פער של 108 קלוריות בניהם.
• נעליים – גם לנעליים יש השפעה על שריפת הקלוריות בהליכה. נעליים כבדות דורשות מאיתנו יותר אנרגיה ולכן שריפת הקלוריות תהיה גבוהה יותר (כאשר אנחנו שומרים על אותו קצב).
• מזג האוויר – למזג אוויר יש השפעה על שריפת הקלוריות שלנו – בתנאי מזג אוויר של קור שריפת הקלוריות גבוהה יותר מאשר בתנאי מזג אוויר חם.
• משטח – לסוג המשטח עליו אתם צועדים גם יש השפעה על שריפת הקלוריות. למשל הליכה על חוף הים שורפת כמעט פי 2 יותר קלוריות מאשר אותה הליכה, באותו הקצב בדיוק, על משטח קשיח. להליכה על מסילה בחדר כושר ולהליכה בחוץ נתונים די דומים מבחינת שריפת הקלוריות.

להליכה תרומה חשובה ומשמעותית לבריאות ואם תוסיפו לזה את שריפת הקלוריות – זה ממש Win Win. הקפידו לשלב הליכה בשגרה השבועית שלכם ונסו לשלב אותה גם בין הפעולות היומיומיות. שאפו תמיד להגיע למספר הצעדים המומלץ ביום – 10,000.