סקוואט הוא תרגיל נפוץ מאוד באימון כושר, שעובד על שרירי הרגליים.

בתרגיל זה יש לנו 3 אגוניסטים, (אגוניסט – הוא השריר העיקרי הפועל בעת תנועה של השריר. שריר האגוניסט בתרגיל הוא השריר האחראי ישירות לביצוע התנועה במפרק והוא השריר העיקרי המספק את הכוח במהלך התרגיל) ושלושה מפרקים שמעורבים בתרגיל, מפרק הירך, מפרק הברך ומפרק הקרסול.

במפרק הירך – השרירים העיקריים שעובדים בתרגיל (האגוניסט), הנם שרירי הישבן.
במפרק הברך – השרירים העיקריים שעובדים בתרגיל (האגוניסט), הנם שרירי הארבע ראשי.
במפרק קרסול – השרירים העיקריים שעובדים בתרגיל (האגוניסט), הנם שרירי התאומים.

בטבלה הבאה ניתוח של כל השרירים שעובדים בתרגיל זה:

כדאי לדעת ש:
* סקוואט ניתן לבצע כנגד משקל גוף, כנגד מוט חופשי, במכשיר יעודי, בשילוב משקולות יד וכנגד Smith machine.
* כאשר עושים את התרגיל סקוואט, ככל שיורדים יותר כלפי מטה (מהמצב שבו הרגליים שלנו ישרות למצב של כפיפה ברגליים), שרירי הישבן פועלים יותר.
* כאשר עושים סקוואט כנגד מוט חופשי השרירים המייצבים פועלים יותר מאשר כאשר עושים תרגיל זה ב – Smith machine או במכשיר יעודי.
* למתאמנים מתחילים רצוי לבצע תרגיל זה בשילוב כסא ולבצע קימה מישיבה לעמידה (ניתן להוסיף משקולות יד).

יש לשים לב כאשר עושים סקוואטים:

* עצמות הישבן מובילות תנועה.
* רגליים בפיסוק גדול בקצת מרוחב האגן.
* אצבעות הרגליים מופנות כלפי חוץ.
* ברכיים לא עוברות את הבהונות.
* גב נטוי מעט לפנים (יש לשמור על כך שלא נטה את הגב בצורה מוגזמת במהלך התרגיל).
* מבט קדימה.
* יש לשאוף אוויר בעת כפיפת הברכיים והירידה עם הגוף כלפי מטה.
* יש להוציא אוויר בעת יישור הברכיים והעלייה עם הגוף כלפי מעלה.

כעת ניתן כמה דוגמאות לתרגיל סקוואט:

איך לעשות סקוואט בצורה נכונה:

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט – Squat