כפיפה – Flexion – היא פעולה אשר בה מכופפים את המפרק ומקטינים את הזווית במפרק.

בפעולת הכפיפה שני קצוות עצמות המפרק מתקרבות זו לזו. בתנועת הכפיפה מקטינים את הזווית במפרק. בכפיפה ייתכן גם מצב בו צד אחד של המפרק מקובע בזמן שהצד השני מתקרב אליו כמו למשל, בתרגיל כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד בישיבה, שרירי האמה מתקרבים לעבר שרירי הזרוע שנשארים מקובעים.

תנועת כפיפה מתרחשת במישור סגיטלי – מישור חיצי. מישור סגיטלי – חצי הוא מישור החוצה את הגוף לאורכו מלפנים לאחור ומחלק את הגוף לשני חלקים לא סימטריים – חלק ימני וחלק שמאלי. תנועות הגוף המתבצעות במישור הסיגיטלי – חיצי הן תנועות של כפיפה ופשיטה.

ניתן כעת כמה דוגמאות לתרגילים בהם מתרחשת כפיפה במפרק:

דוגמה: כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps Curl

בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית (דו ראשי).
תחילת התנועה מתחילה כאשר אנחנו במנח של "פטישים" ואנחנו נמצאים בפשיטה במפרק המרפק (ידיים ישרות – זווית של 180 מעלות במפרק המרפק). אנחנו נעלה בתנועת סיבוב כלפי מעלה ונסיים כאשר כפות הידיים פונות לכתף. בשלב העלייה אנחנו נוציא אוויר.

דוגמה נוספת: כפיפת מרפק בהישענות על ברך – Standing Concentration Curl

בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית שלנו. בתרגיל זה אנחנו מפעילים גם את שרירי הרגליים, שעובדים בתרגיל בצורה סטטית. נניח את המרפק על הצד החיצוני של הברך, יד שניה נשענת על הברך ונתחיל לעבוד על כל יד בנפרד. בזמן העלייה עם המשקולת, למצב של כפיפה במפרק המרפק, יש להוציא אוויר.

דוגמה נוספת לתנועת כפיפה של השרירים, אך הפעם במפרק הכתף, אנו רואים בתרגיל:

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front Raise

בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים, אנחנו עובדים על שרירי הכתף הקדמית. שרירי הבטן גם עובדים בצורה חזקה בתרגיל בצורה סטטית. מתחילים את התרגיל כאשר אנחנו בפלאנק כפות ידיים ועולים עם המשקולת קדימה, פעם יד ימין ופעם יד שמאל. בעלייה עם המשקולת, כאשר אנחנו מבצעים כפיפה במפרק הכתף, נוציא אוויר. יש לשמור בתרגיל זה על גב ישר.