בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל פשיטת ברך בישבה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי.
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו תרגיל למתחילים. בתרגיל אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו עובדים על שרירי הבטן, הגב, הירך האחורית והשרירים המייצבים.
