יום 28: אימון כוח לכל הגוף

  1. WeFIT
  2. תכניות יום
  3. תוכנית 28 יום / ללא ציוד
  4. יום 28: אימון כוח לכל הגוף

תוכנית 4 שבועות / ללא ציוד

תרגיל 1

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push Ups With Rotation

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 2

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 3

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה – Burpees Push Ups

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 4

סקוואט ישיבה עם רגל אחת – Single Leg Squat

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 5

קירוב כתף בשכיבה על הבטן – Reverse Snow Angels

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 6

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 7

פשיטת מרפקים על כסא – Triceps Dip On Chair

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 8

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 30 45
תרגיל 9

פלאנק מרפקים – Elbow Plank

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
1 מקסימום —
שעון אישי