אימון כושר של 30 דקות

  1. WeFIT
  2. תכניות יום
  3. תוכנית אימוני כושר לתקופת החגים
  4. אימון כושר של 30 דקות

תוכנית אימוני כושר לתקופת החגים

תרגיל 1

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push Ups With Rotation

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 – 15 45
תרגיל 2

סקוואט – Squat

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 – 15 45
תרגיל 3

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 – 15 45
תרגיל 4

סקוואט ישיבה עם רגל אחת – Single Leg Squat

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 – 10 45
תרגיל 5

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 – 15 45
תרגיל 6

פלאנק צידי – מרפק לברך – Side Plank Crunch

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 – 15 45
תרגיל 7

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank & Push Ups

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 – 15 45
תרגיל 8

כפיפות בטן אופניים – Bicycle Crunches

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
1 30 – 20 30
תרגיל 9

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
1 30- 20 30
תרגיל 10

פלאנק מרפקים עם תוספות – Elbow Plank with Extras

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
1 מקסימום —
שעון אישי