שרירי הבטן מורכבים מארבעה שרירים: שני שרירים חיצוניים ושני שרירים פנימיים. ארבעת שרירי הבטן פועלים בו זמנית במהלך התרגיל.
ניתן לעבוד על שרירי הבטן בצורה רבות וביניהם: כפיפת גו, הרמה של הרגליים, כפיפת גו הצידה, תרגילי פלאנק (בטן סטטי) ועוד.

שרירי הבטן עובדים ומתחזקים לא רק בתרגילי ספציפיים המיועדים לשרירי הבטן, אלא בתרגילים רבים בהם שרירי הבטן עובדים כמייצבים.

ניתן לעבוד על שרירי היד בטן באימון ולחזק אותם לא רק בחדר כושר או סטודיו שיש בהם מכשירים / מכונות ייעודים. ישנם תרגילים רבים שניתן לעשות בבית, בחוץ או בכל מקום, וכך כל אחד מאיתנו יכול להכניס לשגרת האימונים שלו אימון שעובד בצורה חזקה על שרירי הבטן.

כדי לעבוד בצורה נכונה וטובה על שרירי הבטן, יש לשמור על הדגשים הבאים:

• הוצאת אוויר בתרגילים בהם מתבצעת כפיפה של הגו – תתבצע בזמן הכפיפה (השלב הקונצנטרי).
• הכנסת אוויר תתבצע בזמן הירידה עם הגוף כלפי מטה (השלב האקסצנטרי).
• בתרגילים בהם יש הרמת רגליים, הוצאת האוויר תתבצע בשלב הרמת הרגליים לכיוון הגוף (השלב הקונצנטרי).
• בתרגילים בהם מתבצעת כפיפה של הבטן יש לשמור על סנטר מופנה כלפי מעלה.
• בתרגילים בהם יש הרמת רגליים, יש להימנע מהקשתת יתר של הגב.

כדי לדעת ש:

• לא צריך לעבוד על שרירי הבטן כל יום. כמו שלא צריך לעבוד כל יום על שרירי הגב או על שרירי הרגליים, כך גם לא צריך לעבוד כל יום על שרירי הבטן. שרירי הבטן גם זקוקים למנוחה וזמן התאוששות.
• אין צורך לעשות המון חזרות בתרגילי בטן. עדיף לעשות 20 חזרות טובות ואפקטיביות ואם קל, ניתן להוסיף משקל ולהקשות על התרגיל.

זמני מנוחה:
באימון זה מנוחה בין תרגיל לתרגיל תהיה בין 45 – 30 שניות. למי שקשה, ניתן לקחת זמני מנוחה ארוכים יותר של עד דקה.

אימון זה בשלמותו הוא אימון ברמה גבוהה, ולכן כאשר אתם מבצעים אותו, ניתן בפעמים הראשונות לבצע רק חלק מהתרגילים ועם הזמן לעלות בהדרגה במספר התרגילים שאתם מבצעים באימון.
אם לא התעייפתם, מוזמנים לנסות לעשות 2 סטים מכל תרגיל.

מחכים לשמוע איך היה לכם באימון!
בהצלחה!