תוכנית 28 יום - משקולות יד מעבר ליום אחר... תוכנית 28 יום – משקולות יד יום 1: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד יום 2: יום מנוחה יום 3: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד יום 4: יום מנוחה יום 5: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד יום 6: יום מנוחה יום 7: יום מנוחה יום 8: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד יום 9: יום מנוחה יום 10: אימון חלק גוף עליון יום 11: אימון חלק גוף תחתון + בטן יום 12: יום מנוחה יום 13: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד יום 14: יום מנוחה יום 15: אימון חזה + גב יום 16: אימון רגליים יום 17: יום מנוחה יום 18: אימון כתפיים + יד קדמית ויד אחורית יום 19: אימון רגליים + בטן יום 20: יום מנוחה יום 21: יום מנוחה יום 22: אימון כוח ואירובי לכל הגוף יום 24: אימון חזה + יד אחורית יום 25: יום מנוחה יום 26: אימון חלק גוף תחתון + בטן יום 27: יום מנוחה יום 28: אימון גב + יד קדמית עבדת קשה אתמול, היום נחים! שיתוף: הקודם - יום 22: אימון כוח ואירובי לכל הגוף הבא - יום 24: אימון חזה + יד אחורית
