תוכנית 28 יום - משקולות יד
סטים | חזרות | מנוחה |
3 | 15 | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
2 | 15 | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
2 | 15 | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
2 | 15 | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
1 | דקה | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
2 | 15 | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
2 | 15 | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
1 | דקה | 45 |
סטים | חזרות | מנוחה |
2 | 30 | 45 |