יום 18: אימון כתפיים + יד קדמית ויד אחורית

  1. WeFIT
  2. תכניות יום
  3. תוכנית 28 יום - משקולות יד
  4. יום 18: אימון כתפיים + יד קדמית ויד אחורית

תוכנית 28 יום - משקולות יד

תרגיל 1

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder Press

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 2

כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps Curl

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 3

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell Shoulder Press

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 4

כפיפות מרפקים "פטישים" – Dumbbell Hammer Curls

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 5

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 6

לחיצה צרפתית – משקולות יד – Dumbbell French Press

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 7

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static Bicep Curls

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 45
תרגיל 8

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף – Side Triceps Extension

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 9

פלאנק עלייה וירידה – Up & Down Plank

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
שעון אישי