יום 3: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד

  1. WeFIT
  2. תכניות יום
  3. תוכנית 28 יום - משקולות יד
  4. יום 3: אימון כוח לכל הגוף - משקולות יד

תוכנית 28 יום - משקולות יד

תרגיל 1

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר – One-Leg Push-Ups

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 2

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 3

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 4

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell Shoulder Press

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 5

גלגול אגן לישיבה סטטית – Reverse Crunch to Sit-Up

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 45
תרגיל 6

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up & Down

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 7

כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps Curl

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 8

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 45
תרגיל 9

בטן סטטי – Elbow Plank

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
1 מקסימום —
שעון אישי