יום 8: אימון כוח לכל הגוף – משקולות יד

  1. WeFIT
  2. תכניות יום
  3. תוכנית 28 יום - משקולות יד
  4. יום 8: אימון כוח לכל הגוף - משקולות יד

תוכנית 28 יום - משקולות יד

תרגיל 1

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push Ups With Rotation

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 2

פול אובר – Pull Over

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 3

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 4

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית – Lateral Push Up Walk

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 5

ספניקס / פלאנק – Sphinx & Plank

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 15 45
תרגיל 6

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder Press

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 7

הרמת אגן רגליים על כסא – Hamstring Curl On Chair

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 45
תרגיל 8

כפיפת מרפק בהישענות על ברך – Standing Concentration Curl

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
3 15 45
תרגיל 9

כפיפות בטן אופניים – Bicycle Crunches

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
2 20 45
תרגיל 10

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

איך לבצע?
צפייה בסרטון הדרכה
סטים חזרות מנוחה
1 מקסימום —
שעון אישי