בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז והכתף האחורית, שרירי היד הקדמית....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה, עובדים שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית....
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים על שרירי שרירי הגב, הטרפז הכתף האחורית, ושרירי היד....
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף ושרירי הבטן.
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים שרירי הגב, היד הקדמית, כתף ושרירי הבטן, לסובלים מכאבי....
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל יד עובדת בנפרד, אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז,....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה אנחנו מחזקים את שרירי היד קדמית.
בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה אנחנו מחזקים את שרירי היד הקדמית.
בתרגיל כפיפות מרפקים "פטישים" אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית במנח אחר – מצב "פטיש".
בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית.
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית שלנו. שרירי הרגליים....
בתרגיל כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית. בנוסף, שרירי הכתפיים....
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, הטרפז ושרירי היד הקדמית.
בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו מחזקים את שרירי היד הקדמית בשילוב עבודה סטטית במהלך....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים שרירי הכתפיים, שרירי היד הקדמית ושרירי הטרפז בדגש על....
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הכתף האחורית, שרירי היד הקדמית,....
בתרגיל כפיפות מרפקים בשלושה מצבים אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית, בכל פעם שאנחנו משנים....
בתרגיל כפיפות מרפקים במצב פטיש אנחנו מחזקים את היד קדמית.
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור פיטבול אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש") ולחיצת כתפיים אנחנו משלבים עבודה על שרירי הרגליים, שרירי....
