בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים על שרירי התאומים והסולאוס ומחזקים במקביל בצורה חזקה את....
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי מעלה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע....
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל דינאמי. בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.....
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. בתרגיל....
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים – סקוואט ומכרעים בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי....
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים כלפי מעלה, אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית,....
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שריר הארבע ראשי, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שריר הירך האחורית ושריר התאומים. אנחנו....
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים שרירי הישבן, הירך האחורית ושריריהארבע ראשי. שרירי התאומים והסולאוס....
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו מחזקים גם שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו תרגיל למתחילים. בתרגיל אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית....
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור אנחנו מחזקים את שרירי הירך האחורית ושריר התאומים. בנוסף,....
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו מחזקים גם שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב כדור אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע....
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים....
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שרירי הירך האחורית ושריר התאומים.
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים כמה מרכיבים של הכושר הגופני,כמו כוח, קוראדינציה והוצאה אנרגטית....
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. אנחנו נשלב....
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי....
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על כסא עובד על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית....
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על כסא אנחנו מחזקים את שרירי הירך האחורית ושריר התאומים....
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש") ולחיצת כתפיים אנחנו משלבים עבודה על שרירי הרגליים, שרירי....
