בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים על שרירי החזה, ככל שהאחיזה רחבה יותר יש דגש....
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו עובדים חזק על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי החזה....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים. בשכיבות....
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים.
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית....
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שהאחיזה רחבה....
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו תרגיל כוח שמערב את כל הגוף וגם תרגיל אירובי....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום" אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית. תקרבו ידיים אחת....
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. והרגליים.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך נגדית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן, נעבוד על שרירי החזה הכתף הקדמית שרירי היד האחורית....
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד על כדור, נעבוד על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב צר אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים, טרפז ושרירי היד....
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים אנחנו עובדים על שרירי הכתף הקדמית. שרירי הבטן עובדים....
בתרגיל לחיצת חזה אופקית כנגד סמית משין ((smith machine, עובדים שרירי החזה, שרירי הכתף הקדמית....
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית משין ((smith machine, נעבוד על שרירי החזה העליון, שרירי....
