בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל עם משקולת יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז....
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד על כדור, נעבוד על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף ושרירי הבטן.
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל יד עובדת בנפרד, אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז,....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית והטרפז. שרירי היד האחורית....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה, עובדים שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, הכתף האחורית,....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי....
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב כדור אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים שרירי הכתפיים, שרירי היד הקדמית ושרירי הטרפז בדגש על....
בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית.
בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית שלנו. שרירי הרגליים....
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי הכתף האחורית, שרירי היד הקדמית,....
בתרגיל כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית. בנוסף, שרירי הכתפיים....
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות יד מצב צר אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים עם....
בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו מחזקים את שרירי היד הקדמית בשילוב עבודה סטטית במהלך....
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים אנחנו עובדים על שרירי הכתף הקדמית. שרירי הבטן עובדים....
בתרגיל הרחקת כתפיים וכפיפת כתפיים סטטית אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים בצורה סטטית. בתרגיל אנחנו....
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד על כדור אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים, טרפז ושרירי....
בתרגיל כפיפות מרפקים בשלושה מצבים אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית, בכל פעם שאנחנו משנים....
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב צר אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים, טרפז ושרירי היד....
בתרגיל כפיפות מרפקים במצב פטיש אנחנו מחזקים את היד קדמית.
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות יד אנחנו מחזקים את שרירי הכתפיים,הטרפז ושרירי היד האחורית.....
בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה אנחנו מחזקים את שרירי היד הקדמית.
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד אנחנו מחזקים שרירי הכתפיים האחוריות שלנו ושרירי הטרפז. בנוסף,....
בתרגיל כפיפות מרפקים "פטישים" אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית במנח אחר – מצב "פטיש".
בתרגיל פשיטת מרפק ידיים בגובה הכתף אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי הכתפיים....
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור פיטבול אנחנו עובדים על שרירי היד הקדמית
בתרגיל לחיצה צרפתית עם משקולות יד אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
בתרגיל לחיצה צרפתית בשילוב משקולות יד השרירים שעובדים הנם, שרירי היד האחורית.
בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית, בנוסף שרירי החזה ושרירי....
בתרגיל פשיטת מרפק בהטיית גו אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
בתרגיל פשיטת מרפק יד מאחורי הראש אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית.
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש") ולחיצת כתפיים אנחנו משלבים עבודה על שרירי הרגליים, שרירי....
