בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים.
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים על שרירי החזה, ככל שהאחיזה רחבה יותר יש דגש....
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו עובדים חזק על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי החזה....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים. בשכיבות....
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך נגדית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית....
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שהאחיזה רחבה....
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו תרגיל כוח שמערב את כל הגוף וגם תרגיל אירובי....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום" אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית. תקרבו ידיים אחת....
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. והרגליים.....
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן השרירים העיקרים שעובדים בתרגיל הם שרירי הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים על שרירי התאומים והסולאוס ומחזקים במקביל בצורה חזקה את....
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי מעלה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע....
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל דינאמי. בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.....
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. בתרגיל....
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים – סקוואט ומכרעים בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי....
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים כלפי מעלה, אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית,....
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שריר הארבע ראשי, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שריר הירך האחורית ושריר התאומים. אנחנו....
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים שרירי הישבן, הירך האחורית ושריריהארבע ראשי. שרירי התאומים והסולאוס....
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו מחזקים גם שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית....
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו מחזקים גם שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שרירי הירך האחורית ושריר התאומים.
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. אנחנו נשלב....
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו תרגיל למתחילים. בתרגיל אנחנו מחזקים את שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל פשיטת ברך בישבה אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי.
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים על מרחיקי הירך ושרירי הישבן. התרגיל דורש שיווי משקל....
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על כסא עובד על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית....
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על כסא אנחנו מחזקים את שרירי הירך האחורית ושריר התאומים....
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על שרירי הכתפיים, יד אחורית ושרירי הבטן.
