בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים.
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים על שרירי החזה, ככל שהאחיזה רחבה יותר יש דגש....
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו עובדים חזק על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי החזה....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים. בשכיבות....
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שהאחיזה רחבה....
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו תרגיל כוח שמערב את כל הגוף וגם תרגיל אירובי....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום" אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית. תקרבו ידיים אחת....
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. והרגליים.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך נגדית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית....
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל עם משקולת יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז....
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז, שרירי החזה ושרירי הבטן....
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף ושרירי הבטן.
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים שרירי הגב, היד הקדמית, כתף ושרירי הבטן, לסובלים מכאבי....
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן, נעבוד על שרירי החזה הכתף הקדמית שרירי היד האחורית....
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד על כדור, נעבוד על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל יד עובדת בנפרד, אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז,....
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית והטרפז. שרירי היד האחורית....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז והכתף האחורית, שרירי היד הקדמית....
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה, עובדים שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית....
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן השרירים העיקרים שעובדים בתרגיל הם שרירי הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים על שרירי שרירי הגב, הטרפז הכתף האחורית, ושרירי היד....
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים שרירי הישבן, הירך האחורית ושריריהארבע ראשי. שרירי התאומים והסולאוס....
בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים על שרירי התאומים והסולאוס ומחזקים במקביל בצורה חזקה את....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף....
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, הכתף האחורית,....
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי מעלה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל דינאמי. בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.....
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. בתרגיל....
