בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים.
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים על שרירי החזה, ככל שהאחיזה רחבה יותר יש דגש....
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו עובדים חזק על שרירי היד האחורית. בנוסף, שרירי החזה....
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את שרירי היד האחורית, שרירי החזה, שרירי הבטן והכתפיים. בשכיבות....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שאנחנו....
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום" אנחנו עובדים על שרירי היד האחורית. תקרבו ידיים אחת....
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית, שרירי היד האחורית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. והרגליים.....
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך נגדית אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית....
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה התחתון, בנוסף....
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית. ככל שהאחיזה רחבה....
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו תרגיל כוח שמערב את כל הגוף וגם תרגיל אירובי....
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור אנחנו עובדים על שרירי החזה בדגש על החזה העליון,....
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל עם משקולת יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז....
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי היד האחורית.
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, טרפז וכתף.
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית, הטרפז, שרירי החזה ושרירי הבטן....
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף ושרירי הבטן.
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים שרירי הגב, היד הקדמית, כתף ושרירי הבטן, לסובלים מכאבי....
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל יד עובדת בנפרד, אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז,....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד עובדים שרירי הגב, הכתף האחורית והטרפז. שרירי היד האחורית....
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז והכתף האחורית, שרירי היד הקדמית....
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת באוויר, אנחנו עובדים על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה, עובדים שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי היד הקדמית....
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן, נעבוד על שרירי החזה הכתף הקדמית שרירי היד האחורית....
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן השרירים העיקרים שעובדים בתרגיל הם שרירי הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד על כדור, נעבוד על שרירי החזה, הכתף הקדמית ושרירי....
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים על שרירי שרירי הגב, הטרפז הכתף האחורית, ושרירי היד....
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו עובדים על שרירי הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר....
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל דינאמי. בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, יד קדמית, כתף....
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים. בתרגיל....
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד על כדור אנחנו עובדים על שרירי הגב, הכתף האחורית,....
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר....
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים אנחנו עובדים על שרירי הגב, הטרפז, הכתף האחורית ושרירי....
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים על שרירי הישבן, שריר הארבע ראשי, הירך האחורית ושריר....
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר הארבע ראשי, הישבן, הירך האחורית ושריר התאומים.
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית, הארבע ראשי ושריר התאומים.....
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים – סקוואט ומכרעים בתרגיל הזה אנחנו עובדים על שרירי....
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים כלפי מעלה, אנחנו עובדים על שרירי הישבן, הירך האחורית,....
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת השרירים שעובדים הם שריר הירך האחורית ושריר התאומים. אנחנו....
