בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
בתרגיל גלגול אגן בשכיבה אנחנו עובדים
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק מרפקים עם תוספות – Elbow
בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בתרגיל פשיטת מרפק ידיים בגובה הכתף
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך
כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static
בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
