שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
בתרגיל גלגול אגן לישיבה סטטית אנחנו
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
בתרגיל פשיטת מרפק יד מאחורי הראש
בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך
כפיפת מרפקים בעמידה – Dumbbell Curl
בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה אנחנו מחזקים
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
