ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide
בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים
כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים
כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
