אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up beginners

שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

לחיצת חזה עם משקולות יד – Bench Press With Dumbbells

לחיצת חזה עם משקולות יד –

בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד

שכיבות סמיכה – Push Ups

שכיבות סמיכה – Push Ups

בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על

כל תרגילי החזה

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

פלאנק חתירה – Plank Row

פלאנק חתירה – Plank Row

בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

כל תרגילי גב

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

קפיצה עם סקוואט – Long Jump to Backward Hop

קפיצה עם סקוואט – Long

התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell Squats

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split Jack Squat

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו

כל תרגילי רגליים

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise Squat

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise

בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה – Split Lunge Jumps

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –

בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה

עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

עלייה על כסא – Step-up Onto

בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

כל תרגילי ארבע ראשי

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

הרמת אגן – Hip Lift

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet Squat

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet

בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back

בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו

כל תרגילי ירך אחורית

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back

בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

סקוואט ישיבה על כסא – Squat Beginner

סקוואט ישיבה על כסא – Squat

התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו

קפיצה עם סקוואט – Long Jump to Backward Hop

קפיצה עם סקוואט – Long

התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל

לאנג' – מכרעים – Lunge

לאנג' – מכרעים – Lunge

בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

גלגול אגן – Reverers Crunches

גלגול אגן – Reverers Crunches

בתרגיל גלגול אגן בשכיבה אנחנו עובדים

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

פלאנק על כסא עם רגל באוויר – Single Leg Chair Plank

פלאנק על כסא עם רגל באוויר

בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up & Down

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

כל תרגילי בטן

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

פלאנק עלייה וירידה – Up & Down Plank

פלאנק עלייה וירידה – Up &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

פלאנק עליה וירידה – Up & Down Plank

פלאנק עליה וירידה – Up &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front Raise

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front

בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים

כל תרגילי כתפיים

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית – Push Ups with Cross Crunch

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך

שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push Ups

שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push

בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push Ups With Rotation

שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push

בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה – Burpees Push Ups

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –

התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

כל תרגילי כתף קדמית

הרחקה אופקית – Rear Raise

הרחקה אופקית – Rear Raise

בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

כל תרגילי כתף אחורית

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

חתירה בעמידה עם משקולות יד – Upright Dumbbell Row

חתירה בעמידה עם משקולות יד –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים

חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

חתירה עם משקולות יד על כדור

בתרגיל חתירה עם משקולות יד על

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder Press

לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

פשיטת מרפקים בשכיבה צידית – Side Lying Triceps Extension

פשיטת מרפקים בשכיבה צידית – Side

בתרגיל פשיטת מרפקים בשכיבה צידית אנחנו

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

שכיבות סמיכה – קלאסי, רחב, צר – Push Ups Different Types

שכיבות סמיכה – קלאסי, רחב, צר

בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי

כל תרגילי יד אחורית

פלאנק חתירה – Plank Row

פלאנק חתירה – Plank Row

בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה – Standing Barbell Biceps Curl

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה –

בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

כל תרגילי סיבולת לב ריאה