אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

שכיבות שמיכה יהלום – Diamond Push-Ups

שכיבות שמיכה יהלום – Diamond

בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר – One-Leg Push-Ups

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה – Single Leg Push-Ups

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

כל תרגילי החזה

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

הרמת יד ורגל נגדית – Opposite Arm Opposite Leg

הרמת יד ורגל נגדית – Opposite

בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו

פול אובר עם משקולת יד על כדור – Pullover With Dumbbell

פול אובר עם משקולת יד על

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

קירוב כתף בשכיבה על הבטן – Reverse Snow Angels

קירוב כתף בשכיבה על הבטן –

בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן

כל תרגילי גב

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

סקוואט ידים למעלה – Squat Hands Up

סקוואט ידים למעלה – Squat Hands

בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat & Lunges Together

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat

בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise Squat

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise

בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים

הרמת אגן על כדור – Hamstring Curl

הרמת אגן על כדור – Hamstring

בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור

כל תרגילי רגליים

קפיצה עם סקוואט – Long Jump to Backward Hop

קפיצה עם סקוואט – Long

התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell Swing

הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell

בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים

סקוואט ידים למעלה – Squat Hands Up

סקוואט ידים למעלה – Squat Hands

בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise Squat

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise

בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים

פשיטת ברך בישיבה – Knee Extension

פשיטת ברך בישיבה – Knee Extension

בתרגיל פשיטת ברך בישבה אנחנו עובדים

כל תרגילי ארבע ראשי

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

הרמת אגן – Hip Lift

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat & Lunges Together

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat

בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים

סקוואט מצד לצד – Side to Side Squat

סקוואט מצד לצד – Side to

בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back

בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו

כל תרגילי ירך אחורית

הרמת אגן על כדור – Hamstring Curl

הרמת אגן על כדור – Hamstring

בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה – Split Lunge Jumps

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –

בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

סקוואט מצד לצד – Side to Side Squat

סקוואט מצד לצד – Side to

בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על

הרמת אגן רגליים על כסא – Hamstring Curl On Chair

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

פלאנק צד, אמצע, אלכסון – Plank Side, In & Cross

פלאנק צד, אמצע, אלכסון – Plank

בתרגיל פלאנק צד, אמצע, אלכסון אנחנו

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank & Push Ups

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

פלאנק מרפקים – Elbow Plank

פלאנק מרפקים – Elbow Plank

בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

כל תרגילי בטן

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

פלאנק עם תוספות – Extra Plank

פלאנק עם תוספות – Extra Plank

בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים

לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על כדור- Dumbbell Shoulder Press

לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על

בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד

פלאנק עלייה וירידה – Up & Down Plank

פלאנק עלייה וירידה – Up &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral Grip Standing Shoulder Press

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

כל תרגילי כתפיים

שכיבות סמיכה – קלאסי, רחב, צר – Push Ups Different Types

שכיבות סמיכה – קלאסי, רחב, צר

בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps Push-Ups

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps

בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר – One-Leg Push-Ups

שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב קפיצה – Jump Single Leg Push-Ups

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב

בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה – Single Leg Push-Ups

שכיבות שמיכה עם רגל אחת למעלה

בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת

כל תרגילי כתף קדמית

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over Raise

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over

בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

כל תרגילי כתף אחורית

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell Upright Row

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell

בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

חתירה עם משקולות יד על כדור

בתרגיל חתירה עם משקולות יד על

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה – Burpees Push Ups

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –

התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו

שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide Grip Push-Ups

שכיבות סמיכה באחיזה רחבה – Wide

בשכיבות סמיכה אחיזה רחבה אנחנו עובדים

פלאנק עלייה וירידה – Up & Down Plank

פלאנק עלייה וירידה – Up &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

כל תרגילי יד אחורית

פלאנק חתירה – Plank Row

פלאנק חתירה – Plank Row

בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs

בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על

כפיפת מרפק בהישענות על ברך – Standing Concentration Curl

כפיפת מרפק בהישענות על ברך –

בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps Curl

כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps

בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

כל תרגילי סיבולת לב ריאה