בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
פשיטת ברך בישיבה – Knee Extension
בתרגיל פשיטת ברך בישבה אנחנו עובדים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
הרמת רגליים בשכיבה – Leg Lifts
בתרגיל הרמת רגליים בשכיבה אנחנו עובדים
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פשיטת מרפק בהטיית גו – Triceps
בתרגיל פשיטת מרפק בהטיית גו אנחנו
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
