אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

פול אובר עם משקולת יד על כדור – Pullover With Dumbbell

פול אובר עם משקולת יד על

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps Push-Ups

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps

בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב קפיצה – Jump Single Leg Push-Ups

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב

בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על

שכיבות סמיכה – קלאסי, רחב, צר – Push Ups Different Types

שכיבות סמיכה – קלאסי, רחב, צר

בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי

כל תרגילי החזה

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

פול אובר בשכיבה על ספסל – Dumbbell Pull Over

פול אובר בשכיבה על ספסל –

בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

הרמת יד ורגל נגדית – Opposite Arm Opposite Leg

הרמת יד ורגל נגדית – Opposite

בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו

כל תרגילי גב

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה – Split Lunge Jumps

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –

בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip Lift

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back Lunge – Knee Up

מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back

בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו

כל תרגילי רגליים

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise Squat

סקוואט עליות תאומים – Calf Raise

בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet Squat

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet

בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split Jack Squat

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

סקוואט קפיצות – Squat Jacks

בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה – Split Lunge Jumps

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –

בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה

כל תרגילי ארבע ראשי

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat & Lunges Together

סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat

בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים

מכרעים עם רגל אחת על כיסא – Single Leg Lunges

מכרעים עם רגל אחת על כיסא

התרגיל מכרעים עם רגל אחת על

סקוואט מצד לצד – Side to Side Squat

סקוואט מצד לצד – Side to

בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים

לאנג' – מכרעים – Lunge

לאנג' – מכרעים – Lunge

בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר

כל תרגילי ירך אחורית

הרמת אגן על כדור – Hamstring Curl

הרמת אגן על כדור – Hamstring

בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

עלייה על כסא – Step-up Onto

בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet Squat

סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet

בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים

מכרעים עם מוט – Barbell Lunges

מכרעים עם מוט – Barbell Lunges

בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

סקוואט קפיצה – Jump Squat

סקוואט קפיצה – Jump Squat

בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט עם משקולות יד על כדור

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell Squats

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים

סקוואט ישיבה עם רגל אחת – Single Leg Squat

סקוואט ישיבה עם רגל אחת –

בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

ספניקס / פלאנק – Sphinx & Plank

ספניקס / פלאנק – Sphinx &

בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על

רגל באוויר – שכיבה לישיבה – Ballerina Sit Up

רגל באוויר – שכיבה לישיבה –

בתרגיל כפיפות בטן משכיבה לישיבה אנחנו

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

כל תרגילי בטן

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

הרחקת ידיים וכפיפת כתפיים סטטית – Static Front & Side Raise

הרחקת ידיים וכפיפת כתפיים סטטית –

בתרגיל הרחקת כתפיים וכפיפת כתפיים סטטית

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front Raise

כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front

בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים

כל תרגילי כתפיים

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank & Push Ups

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

לחיצת חזה עם משקולות יד – Bench Press With Dumbbells

לחיצת חזה עם משקולות יד –

בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית – Lateral Push Up Walk

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית –

בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו

כל תרגילי כתף קדמית

פול אובר – Pull Over

פול אובר – Pull Over

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

כל תרגילי כתף אחורית

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over Raise

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over

בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד

מתח – Chin Up

בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף

מתח מצב רחב – Chin Up Wide Grip

מתח מצב רחב – Chin Up

בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים

מתח מצב צר – Chin Up Close Grip

מתח מצב צר – Chin Up

בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank & Push Ups

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps Push-Ups

שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps

בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו

פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה – Plank Hands Push-Ups

פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה

בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף – Side Triceps Extension

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף –

בתרגיל פשיטת מרפק ידיים בגובה הכתף

כל תרגילי יד אחורית

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static Bicep Curls

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static

בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה – Standing Barbell Biceps Curl

כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה –

בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w

כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps Curl

כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps

בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell Upright Row

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell

בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

כל תרגילי סיבולת לב ריאה