בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על
בתרגיל כפיפות בטן 30 מעלות אנחנו
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על
כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל פשטית מרפקים על כסא אנחנו
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w
כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
