שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
פשיטת מרפקים בשכיבה צידית – Side
בתרגיל פשיטת מרפקים בשכיבה צידית אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל לחיצה צרפתית בשילוב משקולות יד
בתרגיל פשטית מרפקים על כסא אנחנו
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
