שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
סקוואט עם מוט – Barbell Squats
בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים
הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בתרגיל כפיפות בטן 30 מעלות אנחנו
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו
שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בתרגיל לחיצה צרפתית עם מוט אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל כפיפת מרפק ידיים בגובה כתף
כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים
כפיפות מרפקים בשלוש זוויות – Three
בתרגיל כפיפות מרפקים בשלושה מצבים אנחנו
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
