שכיבות סמיכה עם רגל אחת באוויר
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים
שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
סקוואט בשילוב מכרעים (לאנג'ים) – Squat
בתרגיל זה אנו משלבים שני תרגילים
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –
בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
מכרעים עם ברכיים גבוהות – Back
בתרגיל מכרעים עם ברכיים גבוהות אנחנו
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים
כפיפת כתף בפלאנק – Plank Front
בתרגיל כפיפת כתף בפלאנק כפות ידיים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו
שכיבות סמיכה מתחילים – Push Up
בתרגיל שכיבות סמיכה אנחנו עובדים על
שכיבות שמיכה בשילוב רוטציה – Push
בשכיבות סמיכה בשילוב רוטציה אנחנו עובדים
שכיבות סמיכה באחיזה צרה – Triceps
בתרגיל שכיבות סמיכה אחיזה צרה אנחנו
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
כפיפות מרפקים בשלוש זוויות – Three
בתרגיל כפיפות מרפקים בשלושה מצבים אנחנו
בתרגיל כפיפות מרפקים עם מוט w
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל חתירה עם משקולות יד על
בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
