אל תפספסו

נסו אתגר חדש במשך 30 ימיםגורמי הסיכון בפעילות גופניתהאם קפה שחור מומלץ לפני אימון כושר?תרגילי החזה האפקטיביים ביותר שאפשר לעשות מהביתויטמינים וההשפעות החיוביות שלהם על גופנומהו לחץ דם תקין וכיצד הוא נמדד?הרשמה לאתר

תרגילי כושר

כאן תוכלו למצוא תרגילי כושר מלאים ‏ומקיפים לכל חלקי הגוף כמו, שרירי חזה, גב, רגליים, ישבן, ידיים, בטן, וכן סרטונים נוספים במגוון תחומים.

חזה
חזה עליון
חזה תחתון

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה – Burpees Push Ups

ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –

התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית – Lateral Push Up Walk

שכיבות סמיכה עם הליכה צידית –

בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו

פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה – Plank Hands Push-Ups

פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה

בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית – Push Ups with Cross Crunch

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

כל תרגילי החזה

שכיבות סמיכה רגליים על כסא – Single Leg Chair Push-ups

שכיבות סמיכה רגליים על כסא –

בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline

בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין (‪(smith machine‬‏

לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית

בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

כל תרגילי חזה עליון

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline Push-Ups

שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו

שכיבות שמיכה ידיים על כסא – Chair Push Ups

שכיבות שמיכה ידיים על כסא –

בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו

כל תרגילי חזה תחתון

גב
גב תחתון

פלאנק חתירה – Plank Row

פלאנק חתירה – Plank Row

בתרגיל פלאנק חתירה אנחנו עובדים על

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

חתירה עם משקולות יד מתחילים – Dumbbell Row Beginner

חתירה עם משקולות יד מתחילים –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים

הרמת יד ורגל נגדית – Opposite Arm Opposite Leg

הרמת יד ורגל נגדית – Opposite

בתרגיל הרמת יד לרגל נגדית אנחנו

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

כל תרגילי גב

סופרמן – Superman

סופרמן – Superman

בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו

פשיטת גו – Back Extensions

פשיטת גו – Back Extensions

בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את

תרגילי גב תחתון נוספים

כל תרגילי גב תחתון

רגליים
ארבע ראשי
ירך אחורית
ישבן
מרחיקי הירך
תאומים

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב קפיצה – Jump Single Leg Push-Ups

שכיבת שמיכה על רגל אחת בשילוב

בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על

פלאנק תאומים – Plank Calf Raise

פלאנק תאומים – Plank Calf Raise

בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים

קפיצה עם סקוואט – Long Jump to Backward Hop

קפיצה עם סקוואט – Long

התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל

ישיבת קיר – Wall Sit

ישיבת קיר – Wall Sit

בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים

הרמת אגן – Hip Lift

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

כל תרגילי רגליים

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split Jack Squat

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו

סקוואט ישיבה על כסא – Squat Beginner

סקוואט ישיבה על כסא – Squat

התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell Squats

סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים

כל תרגילי ארבע ראשי

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

סקוואט עם מוט – Barbell Squats

בתרגיל סקוואט עם מוט אנחנו עובדים

לאנג' – מכרעים – Lunge

לאנג' – מכרעים – Lunge

בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split Jack Lunge

החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו

סקוואט ישיבה עם רגל אחת – Single Leg Squat

סקוואט ישיבה עם רגל אחת –

בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו

כל תרגילי ירך אחורית

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split Jack Squat

החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split

בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell Lunge

מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell

בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה – Split Lunge Jumps

מכרעים עם החלפות רגליים בקפיצה –

בתרגיל מכרעיים עם החלפות רגליים בקפיצה

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

עלייה על כסא – Step-up Onto Chair

עלייה על כסא – Step-up Onto

בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים

כל תרגילי ישבן

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

כל תרגילי מרחיקי הירך

סקוואט עם משקולות יד על כדור – Dumbbell Squat

סקוואט עם משקולות יד על כדור

בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בשילוב

הרמת אגן – Hip Lift

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

סקוואט – Squat

בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי

סקוואט ישיבה על כסא – Squat Beginner

סקוואט ישיבה על כסא – Squat

התרגיל סקוואט ישיבה על כסא הנו

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה – Squat With Cross High Knee

סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –

בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי

כל תרגילי תאומים

בטן
בטן אלכסונים
מותניים

ברכיים לחזה – Jack Knife

ברכיים לחזה – Jack Knife

בתרגיל ברכיים לחזה אנחנו עובדים על

פלאנק על כסא עם רגל באוויר – Single Leg Chair Plank

פלאנק על כסא עם רגל באוויר

בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows

בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up & Down

פלאנק עלייה וירידה – Plank Up

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

כל תרגילי בטן

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip Dips

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

כל תרגילי בטן אלכסונים

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting Side Plank

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

כל תרגילי מותניים

כתפיים
כתף קדמית
כתף אחורית
טרפז

ספניקס / פלאנק – Sphinx & Plank

ספניקס / פלאנק – Sphinx &

בתרגיל ספניקס /פלאנק אנחנו עובדים על

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

הרחקת כתפיים – Side Lateral Raise

בתרגיל הרחקת כתפיים עם משקולות יד

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell Upright Row

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell

בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו

חתירה בעמידה עם משקולות יד – Upright Dumbbell Row

חתירה בעמידה עם משקולות יד –

בתרגיל חתירה עם משקולות יד עובדים

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral Grip Standing Shoulder Press

לחיצת כתפיים מצב צר – Neutral

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות

כל תרגילי כתפיים

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית – Push Ups with Cross Crunch

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank & Push Ups

פלאנק ושכיבות סמיכה – Plank &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

לחיצת חזה עם כפיפת בטן – Bench Press With Crunch

לחיצת חזה עם כפיפת בטן –

בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss Ball Push Up

שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss

בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push Ups Jump-Ins

שכיבות שמיכה בשילוב קפיצה – Push

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב קפיצה אנחנו

כל תרגילי כתף קדמית

חתירה עם מוט בעמידה – Over Barbell Row

חתירה עם מוט בעמידה – Over

בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים

חתירה משקולת יד – One Arm Dumbbell Row

חתירה משקולת יד – One Arm

בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל

חתירה משקולות יד – Two Arms Dumbbell Row

חתירה משקולות יד – Two

בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell Pullover

פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell

בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over Raise

פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over

בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד

כל תרגילי כתף אחורית

פול אובר עם משקולת יד על כדור – Pullover With Dumbbell

פול אובר עם משקולת יד על

בתרגיל פול אובר עם משקולות יד

חתירה עם משקולות יד על כדור – Seated Bent Over Dumbbell Row

חתירה עם משקולות יד על כדור

בתרגיל חתירה עם משקולות יד על

פול אובר בשכיבה על ספסל – Dumbbell Pull Over

פול אובר בשכיבה על ספסל –

בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל

הרחקה אופקית – Rear Raise

הרחקה אופקית – Rear Raise

בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell Shoulder Press

לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell

בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב

כל תרגילי טרפז

יד אחורית
יד קדמית

פשיטת מרפק בהטיית גו – Triceps Kickback

פשיטת מרפק בהטיית גו – Triceps

בתרגיל פשיטת מרפק בהטיית גו אנחנו

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית – Push Ups with Cross Crunch

שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית

בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך

פלאנק עליה וירידה – Up & Down Plank

פלאנק עליה וירידה – Up &

בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את

שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push Ups

שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push

בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף – Side Triceps Extension

פשיטת מרפק ידיים בגובה כתף –

בתרגיל פשיטת מרפק ידיים בגובה הכתף

כל תרגילי יד אחורית

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static Bicep Curls

כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static

בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים – Squat to Hammer Curls to Shoulder Press

סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –

בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell Upright Row

חתירה בעמידה עם מוט – Barbell

בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו

כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps Curl

כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps

בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור

כפיפת מרפק בהישענות על ברך – Standing Concentration Curl

כפיפת מרפק בהישענות על ברך –

בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך

כל תרגילי יד קדמית

סיבולת לב ריאה

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

פלאנק קפיצות – Plank Jump-Ins

בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את

קפיצות חבל – Jump Rope

קפיצות חבל – Jump Rope

תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד

מטפס הרים – Mountain Climber

מטפס הרים – Mountain Climber

בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים – Seal Jumping Jacks

קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –

תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank Jacks

פלאנק בשילוב קפיצות – Plank

התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל

כל תרגילי סיבולת לב ריאה