פלאנק תאומים – Plank Calf Raise

בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting

בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי