הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

פלאנק מרפקים עם תוספות – Elbow

בתרגיל פלאנק מרפקים אנחנו עובדים על

אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches

בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את

רגל באוויר – שכיבה לישיבה –

בתרגיל כפיפות בטן משכיבה לישיבה אנחנו

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch

בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים