הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction

בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

הרמת אגן רגליים על כסא –

בתרגיל הרמת אגן – רגליים על

הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

הרמת אגן – Hip Lift

בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman

בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים

טוויסט בישיבה – Sitting Twists

התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי

פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational

בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים

פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip

בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים