פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
החלפות רגליים בשילוב סקוואט – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב סקוואט אנחנו
פלאנק תאומים – Plank Calf Raise
בתרגיל פלאנק בשילוב תאומים אנחנו עובדים
סקוואט עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל סקוואט עם משקולות יד בצדדים
סקוואט עם קטלבלס – Kettlebell Goblet
בתרגיל סקוואט עם קטלבלס אנחנו עובדים
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
בתרגיל סקוואט עם קפיצה אנחנו עובדים
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
החלפות רגליים בשילוב מכרעים – Split
בתרגיל החלפות רגליים בשילוב מכרעים אנחנו
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
מכרעים עם משקולות יד – Dumbbell
בתרגיל מכרעים עם משקולות יד אנחנו
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל
בתרגיל פלאנק עם תוספות אנחנו עובדים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
ספיידרמן על כסא – Chair Spiderman
בתרגיל ספיידרמן על כסא אנחנו עובדים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
טוויסט בישיבה – Sitting Twists
התרגיל טוויסט בישיבה עובד על שרירי
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה על
בתרגיל לחיצת כתפיים עם משקולות יד
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
בתרגיל שכיבות סמיכה מצב – "יהלום"
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות שמיכה
בתרגיל פלאנק ידיים בשילוב סטטי שכיבות
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל מתח מצב רחב אנחנו עובדים
פול אובר עם קטלבלס – Kettlebell
בתרגיל פול אובר עם קטלבלס עובדים
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל פול אובר עם משקולות יד
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל לחיצה צרפתית בשילוב משקולות יד
בתרגיל לחיצה צרפתית עם משקולות יד
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד
לחיצת כתפיים בעמידה – Dumbbell Shoulder
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות
כפיפת מרפקים בשילוב סטטי – Static
בתרגיל כפיפת מרפקים בשילוב סטטי אנחנו
כפיפות מרפקים בסיבוב – Twisting Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בסיבוב אנחנו עובדים
משיכות בשכיבה – Lying Pull Downs
בתרגיל משיכות בשכיבה אנחנו עובדים על
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
