בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
בתרגיל שכיבות סמיכה כאשר רגל אחת
בתרגיל שכיבות סמיכה עם קפיצה על
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית
בתרגיל לחיצת חזה עליון כנגד סמית
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי – Decline
בשכיבות סמיכה רגליים על כסא אנחנו
שכיבות סמיכה רגליים על כדור- Swiss
בתרגיל שכיבות סמיכה רגליים על כדור
בשכיבות סמיכה רגל אחת על כסא
שכיבות סמיכה שיפוע חיובי – Incline
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא אנחנו
בשכיבות סמיכה ידיים על כסא, אנחנו
בתרגיל פול אובר בשכיבה על ספסל
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
בתרגיל חתירה עם מוט W עובדים
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל פשיטת גו אנחנו מחזקים את
בתרגיל סופרמן בשכיבה על הבטן אנחנו
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן רגליים על כדור
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
בתרגיל מכרעים אנחנו עובדים על שריר
בתרגיל סקוואטים על רגל אחת אנחנו
בתרגיל סקוואט קפיצות אנחנו עובדים על
בתרגיל עלייה על כסא אנחנו עובדים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
בתרגיל הרמת אגן – רגליים על
בתרגיל סקוואט ישיבת קיר אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
סקוואט בשילוב ברך אלכסונית למעלה –
בתרגיל סקוואט עם ברך אלכסונית כלפי
התרגיל סקוואטים עם קפיצה הוא תרגיל
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
סקוואט, כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים –
בתרגיל סקוואט, כפיפת מרפקים (מצב "פטיש")
סקוואט עליות תאומים – Calf Raise
בתרגיל סקוואט בשילוב עליות תאומים עובדים
בתרגיל סקוואט אנחנו עובדים על שרירי
התרגיל מכרעים עם רגל אחת על
הרחקת ירך בעמידה – Hip Abduction
בתרגיל הרחקת ירך בעמידה אנחנו עובדים
בתרגיל סקוואטים מצד לצד אנחנו עובדים
הנפות עם קטלבלס – Russian kettlebell
בתרגיל הנפות עם קטלבלס אנחנו משלבים
מכרעים עם מוט – Barbell Lunges
בתרגיל מכרעיים עם מוט אנחנו עובדים
הרמת ירך אחורית – Single-Leg Hip
בתרגיל הרמת אגן על רגל אחת
סקוואט ידים למעלה – Squat Hands
בתרגיל סקוואט בשילוב קפיצה עם ידיים
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
בתרגיל ברכיים לחזה אנחנו עובדים על
כפיפות בטן אלכסונים – Crossover Crunch
בתרגיל בטן אלכסונים אנחנו עובדים על
פלאנק דינמי לצדדים – Plank Hip
בתרגיל פלאנק דינמי לצדדים אנחנו עובדים
אופניים בישיבה – Cycling Cross Crunches
בתרגיל אופניים בישיבה אנחנו מחזקים את
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פלאנק עם רוטציה צידית – T-Rotational
בתרגיל פלאנק עם רוטציה אנחנו מחזקים
פלאנק צידי עם טוויסט – Twisting
בתרגיל פלאנק צידי עם טוויסט עובדים
פשיטת מרפקים בשכיבה צידית – Side
בתרגיל פשיטת מרפקים בשכיבה צידית אנחנו
לחיצות כתפיים מצב צר – Dumbbell
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה – מצב
בפלאנק עלייה וירידה אנחנו מחזקים את
בתרגיל לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל לחיצת חזה עם משקולות יד
ברפיז (סמוך קום) שכיבות שמיכה –
התרגיל ברפיז בשילוב שכיבות סמיכה, הנו
שכיבות שמיכה מעלית – Elevator Push
בתרגיל שכיבות סמיכה מעלית אנחנו עובדים
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
בשכיבות סמיכה אנחנו עובדים על שרירי
בתרגיל הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
פלאנק חתירה – Plank Rear-Delt Rows
בתרגיל פלאנק חתירה עם משקולות יד
בתרגיל חתירה עם משקולות יד למתחילים
בתרגיל מתח עובדים שרירי הגב, הכתף
בתרגיל חתירה בעמידה עם מוט אנחנו
בתרגיל מתח מצב צר אנחנו עובדים
פלאנק הרחקה אופקית – Plank Bent-Over
בתרגיל הרחקה אופקית עם משקולות יד
בתרגיל קירוב כתף בשכיבה על הבטן
בתרגיל לחיצה צרפתית עם משקולות יד
בתרגיל לחיצת חזה מצב צר אנחנו
בתרגיל שכיבות סמיכה הליכה צידית אנחנו
שכיבות סמיכה עם מרפק לברך נגדית
בתרגיל שכיבות סמיכה בשילוב מרפק לברך
בתרגיל לחיצת חזה עם כפיפות בטן,
בתרגיל חתירה עם משקולת יד, כל
כפיפת מרפקים בעמידה – Dumbbell Curl
בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה אנחנו מחזקים
בתרגיל כפיפת מרפק בהישענות על ברך
כפיפות מרפקים בישיבה – Seated Biceps
בתרגיל כפיפות מרפקים בישיבה על כדור
בתרגיל חתירה עם משקולות יד בעמידה,
תרגיל קפיצות חבל הנו תרגיל שעובד
התרגיל פלאנק בשילוב קפיצות זהו תרגיל
בתרגיל פלאנק קפיצות אנחנו מחזקים את
בתרגיל מטפס הרים אנחנו עובדים על
קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים –
תרגיל אירובי, המשלב קפיצות עם הרחקות